HAMAK
Ćwiczenia mięśnia Kegla
Mięsień Kegla to mięsień łonowo-guziczny który rozpięty niczym hamak między kością łonową a guziczną otaczając cewkę moczową, pochwę i odbytnicę podtrzymuje narządy miednicy. Kiedy mięśnie pozostają w dobrej kondycji, narządy miednicy nie obniżają się, co pozwala na utrzymanie moczu podczas wysiłku.
Gdy ,,hamak” się ugina (mięśnie są wiotkie i słabo napięte), cewka moczowa traci swoje podparcie i mocz zaczyna uciekać. Zazwyczaj dzieję się tak podczas kichania, kaszlu, biegania, wysiłku. Ważne jest zatem aby utrzymać mięsień w dobrej kondycji.
Na przełomie lat 40 i 50 XX-go wieku ginekolog Arnold Kegel jako pierwszy odkrył dobroczynne skutki aktywności tych mięśni. Opracował on ćwiczenia mięśni dna miednicy, które od tego czasu nazywane są jego nazwiskiem.
Mięsień Kegla, podobnie jak inne mięśnie zależne od naszej woli, nie kurczy się samoistnie. Wymaga zatem ćwiczenia.
Jak kurczyć mięsień?
Należy usiąść z rozchylonymi kolanami i próbować zatrzymać strumień moczu. Jakby wciągać srom „do środka", nie napinając przy tym mięśni brzucha ani pośladków.
Kurs ćwiczeń składa się z 3 serii dziennie po 12 skurczów w każdej serii przez 3 miesiące. Ważne jednak, żeby nie wykonywać tych skurczów zbyt szybko po sobie, bo każdy powinien mieć maksymalną siłę. Po wykonaniu skurczu należy zatrzymać ten skurcz na 2 sekundy i rozluźnić mięśnie. I nie należy wykonywać tych ćwiczeń w czasie oddawania moczu. Po 3 miesiącach ćwiczeń, jeśli efekt jest widoczny, można utrzymywać ćwiczenia przez 2 dni w tygodniu.